睡前非要玩手机首选仰卧姿势【消息】

长沙晚报讯（记者 詹春华 通讯员 廖晓琼）躲在被窝里，捧着手机看完朋友圈里所有的留言，或者浏览完所有的新闻网页、购物网站后，才能安心地去睡觉，已成为很多人每天睡前的常态。这样显然对眼睛不好，但大多数人硬是改不掉。如果睡前非要玩手机的话，怎样才能把健康危害降到最低呢？

“切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态。玩手机要有节制，建议连续玩手机半个小时左右要适当休息。在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方。发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目用药。”长沙爱尔眼科医院视光部主任、国家二级验光师黄丹提醒道。

黄丹还专门支出了一些缓解眼疲劳的实用健康小技巧：睡前玩手机，首选仰卧姿势，用被子或抱枕在手肘下支撑胳膊，眼睛与手机保持30～50厘米的距离，但是要小心手机滑落砸到脸；开一盏灯，把手机屏幕亮度调低，把浏览器、阅读器等调到冷色调的夜间模式；不要侧躺着玩手机，因为侧躺对眼睛的压迫力最大，会造成左右眼睛视力偏差，另外枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠；不要俯卧玩手机，因为俯卧姿势会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血，此外俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

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