何必节食！送你食谱，健康减脂吃着瘦

何必节食！送你食谱，健康减脂吃着瘦

说到减肥，很多人首先想到的就是节食，但节食伤身又容易反弹，不建议大家这样做哦。想要减肥，其实你只要吃对食谱，瘦下来很容易呢。今天就送你7款食谱，让你健康减脂吃着瘦！

第一道：燕麦片粥

做法：准备燕麦片、牛奶、红枣；将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可。每日一次，早餐服用。

说明：燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。所以将这一款食谱纳入你的减肥食谱中，能够助你更快瘦下来哦。当然如果还想瘦的更快，推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果，及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力，2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为迄今最快最健康的减肥产品，60岁主编安娜温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克莱弗利，出演《皮帕李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

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第二道：鸡胸肉饭团

原料：鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许、食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺

做法：

1、将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用；

2、将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸；

3、在米饭里放入适当量的2搅拌均匀；

4、在3中放入1搅拌均匀；

5、米饭用手捏成小饭团形状之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

说明：鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品，所以这款很适合白领当做减肥午餐食用。记住醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。

第三道：煎马铃薯

做法：准备马铃薯、海苔、酱油膏；将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。

说明：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。

第四道：炒黄豆芽

做法：准备黄豆芽、胡萝卜、木耳、姜丝；胡萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，最后撒上少许香菜即可。

说明：黄豆芽含有丰富的纤维素，能增强饱腹感，减少食量。如果配合运动，可以达到显著的排毒减肥效果。

第五道：凉拌海带丝

做法：将海带300克洗净，切成细丝后煮半小时，捞出放凉，不需加盐，加蒜茸、香油、醋、味精等调料后，即可食用。

说明：海带含碘、藻胶酸和甘露醇等，可增强机体免疫力和抗辐射能力。

第六道：蔬菜沙拉

做法：准备圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克，色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克；把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好；接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀；最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。

说明：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。

第七道：赤小豆鲤鱼汤

做法：准备鲤鱼1条，赤小豆150克，适量调料；先将鱼去内脏清洗干净切大块备用；接着将鱼，赤小豆，适量清水一起开始煲汤，并加入盐，料酒调味即可。

说明：此款减肥食谱做法非常的简单，不过功效却非常的强大，可以健脾益肾，利尿消肿，养颜减肥，对水肿型肥胖者非常的有效。

水果：甜橙、梨、香蕉、葡萄柚、石榴、苹果、鲜枣、橘子

蔬菜：白萝卜、番茄、西兰花、莲藕、韭菜、菠菜、南瓜

肉类：去皮鸡肉、沙丁鱼、鸭肉

饮料：蜂蜜水、酸奶、柠檬水

入秋时节，天气干燥，容易排便不畅，导致臃肿。吃什么最减肥？以上几款减肥食谱常吃，再配合营养减肥餐使用更佳，能够帮助你更快瘦下来，同时还能缓解秋燥，快将它们纳入你的减肥食谱吧。

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