何必节食!送你食谱,健康减脂吃着瘦
何必节食!送你食谱,健康减脂吃着瘦
说到减肥,很多人首先想到的就是节食,但节食伤身又容易反弹,不建议大家这样做哦。想要减肥,其实你只要吃对食谱,瘦下来很容易呢。今天就送你7款食谱,让你健康减脂吃着瘦!
第一道:燕麦片粥
做法:准备燕麦片、牛奶、红枣;将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,放入牛奶、红枣一起,搅拌,煮至熟软即可。每日一次,早餐服用。
说明:燕麦片粥放入了牛奶、红枣,不仅养颜美容又能补血补钙,同时燕麦片具有降脂、减肥的作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者的日常保健用。所以将这一款食谱纳入你的减肥食谱中,能够助你更快瘦下来哦。当然如果还想瘦的更快,推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果,及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力,2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为迄今最快最健康的减肥产品,60岁主编安娜温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克莱弗利,出演《皮帕李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。
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第二道:鸡胸肉饭团
原料:鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许、食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺
做法:
1、将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用;
2、将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸;
3、在米饭里放入适当量的2搅拌均匀;
4、在3中放入1搅拌均匀;
5、米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
说明:鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少,蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品,是减肥热门食品,所以这款很适合白领当做减肥午餐食用。记住醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。
第三道:煎马铃薯
做法:准备马铃薯、海苔、酱油膏;将马铃薯打成泥,下面铺着海苔片,然后再放入锅中,用小火两面煎熟,最后淋上酱油膏即可。
说明:马铃薯仅含0.1%的脂肪,是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,使多余的脂肪逐渐代谢掉,消除肥胖的烦恼。因此,马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
第四道:炒黄豆芽
做法:准备黄豆芽、胡萝卜、木耳、姜丝;胡萝卜、木耳、姜丝下锅爆香,再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟,最后撒上少许香菜即可。
说明:黄豆芽含有丰富的纤维素,能增强饱腹感,减少食量。如果配合运动,可以达到显著的排毒减肥效果。
第五道:凉拌海带丝
做法:将海带300克洗净,切成细丝后煮半小时,捞出放凉,不需加盐,加蒜茸、香油、醋、味精等调料后,即可食用。
说明:海带含碘、藻胶酸和甘露醇等,可增强机体免疫力和抗辐射能力。
第六道:蔬菜沙拉
做法:准备圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克以及青椒30克,色拉油15克,食盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克;把准备好的食材先洗干净,该切片的切片,该切丁的切丁,这个全凭个人喜好;接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀;最后,把上面提到的辅助材料放进去,色拉油,食盐等,再次搅拌均匀就可以开吃啦。
说明:此款减肥食谱大全对于清理身体毒素,调整内分泌,减脂瘦身都有很好的效果。
第七道:赤小豆鲤鱼汤
做法:准备鲤鱼1条,赤小豆150克,适量调料;先将鱼去内脏清洗干净切大块备用;接着将鱼,赤小豆,适量清水一起开始煲汤,并加入盐,料酒调味即可。
说明:此款减肥食谱做法非常的简单,不过功效却非常的强大,可以健脾益肾,利尿消肿,养颜减肥,对水肿型肥胖者非常的有效。
水果:甜橙、梨、香蕉、葡萄柚、石榴、苹果、鲜枣、橘子
蔬菜:白萝卜、番茄、西兰花、莲藕、韭菜、菠菜、南瓜
肉类:去皮鸡肉、沙丁鱼、鸭肉
饮料:蜂蜜水、酸奶、柠檬水
入秋时节,天气干燥,容易排便不畅,导致臃肿。吃什么最减肥?以上几款减肥食谱常吃,再配合营养减肥餐使用更佳,能够帮助你更快瘦下来,同时还能缓解秋燥,快将它们纳入你的减肥食谱吧。
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