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减肥没有捷径2件事能帮你快速刷肉别偷懒_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 20:08:02 阅读: 来源:连接器厂家

很多人都在纳闷,自己吃不多还加强了锻炼,可为什么总是瘦不下去还胖了呢,到底为啥呢?

“减肥”是现在大家都 关注的问题,每个人都懂减肥要“少吃饭多运动”,但真正做起来却很难。而有的人似乎不管怎么少吃多锻炼,就是不瘦,而有的人则怪起了自己的肥胖基因。事实上,减肥真的这么难吗?肥胖是由多种因素所导致的,有时“少吃多锻炼”也会肥胖。想减肥,首先要了解引起肥胖的原因,对症下药,方能快速见效。

房间凌乱

收拾房间也是一种运动,能够增大热量消耗,帮助减肥。如果你现在没有收拾的房间的习惯。你一步步培养这个习惯。比如刚开始时可以一个月收拾一次房间,然后缩短到一个星期收拾一次,再缩短到每天或者隔天收拾一次。自然而然地,你就会爱上收拾房间这么一种运动啦。

开灯睡觉

有些人怕黑,会在房里装个节能灯或者床头灯,夜里就亮着灯睡觉。可是,令人意料不到的是,开灯睡觉也会让人长胖。开灯睡都会胖,这还能有什么招?熄灯睡觉咯。

喝水太少

不管女生是感冒了,来大姨妈了,肚子疼了,头晕了,男生都只会说一句话,“多喝水”。别以为这是一句敷衍的话,多喝水不仅能治感冒、治肚子疼,还能减肥!英国伯明翰大学的一项研究就证明了这点。研究指出,对于超重的人来说,餐前饮用500毫升水有助减肥。他们对肥胖者患者进行研究,发现12周以后,餐前喝半升水的试验者要比餐前没有增加饮水量人多减重7斤。

经常开空调?

天热开冷气,天冷开暖气,室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢,减少热量消耗。而且,在舒适的温度下,人们容易久坐不起,长期以往,胖是迟早的事实。

经常晚睡

123下一页经常晚睡会影响“瘦素”的分泌,令人胃口大开,容易在夜间进食。而夜里人的运动量减少,代谢也不及白天旺盛,吃进的食物最容易变成脂肪囤积起来。就算你熬夜没吃东西,缺乏睡眠会影响一个人的精神状态,降低人运动积极性,也不利于减肥。

该如何减肥?

饮食上。多吃五谷杂粮,多吃含纤维素的食物,少吃含糖或者太油腻的食物。下午6时后要禁食,除非胃发出饥饿信号,否则一定要管住嘴巴。另外需要注意:一是不吃主食绝对有损健康,这等于慢性自杀。

科学运动。多做有氧运动,比如慢跑、游泳、骑车等耐力型运动项目。运动要有度,感到“有出汗、身体不是太劳累”就合适了。如果影响到了正常的上班和休息,说明运动量过了。一般来说,快步走5公里左右对减肥比较有效。需要注意的是,早上运动完要赶紧吃早饭,不能让身体持续消耗下去。

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今天,小编教你早午晚该如何减肥,苗条轻盈地过好每天24小时,分分秒秒都是你减肥最快最有效的好时机!

你知道吗,我们人体的生理时钟周期是25小时,但实际上每天只有24小时,这微妙的1小时“时差”会不经意地扰乱你的体内节奏,为你带来身体上的烦恼。

而对于正在减肥瘦身的你来说,这小小的“时差”十分重要,如果平日生活不太规律,那么减起肥来就相当吃力,效果也不佳。调整好早午晚不同的瘦身作战计划,让其跟着生理时钟走,一步一步养成易瘦习惯,这样才能瘦得更快更健康!

【1】早上开启体内时钟

早晨起来好好沐浴一下阳光吧!脑部的下丘脑掌管生理时钟的重置任务,让你能感知每天24小时的周期,得当地调节着每一天的体内节奏。而早上正是让机能苏醒的时机,要及早启动体内时钟哦!

另外,在体内时钟启动15-16小时后,就慢慢做沉睡的准备,此时会让你有睡意,所以也最好是在这个时候去睡觉,随着时钟来自然进入睡眠状态,早上也能更容易起来,养成良好的生理循环哦!

【2】中午保持身体张力

吃过早饭后启动体内的排毒与代谢机能,之后的白天时间就尽量让体内体外都活跃起来吧!这样一来可以充分活动身体,大大提高卡路里消耗量,而且适度的疲劳感能有助睡眠。

特别是要长时间坐在办公桌前工作的上班一族,一直坐着也没有走动的时机,出入都以车代步,上下楼坐电梯……这些现代生活的便利反而是身材的负担。

不妨多爬爬楼梯,工作的时候也不要一直坐着,时不时起来走动,上下班提早一个站下车步行,养成随时运动的良好意识,能令身体保持张力,稳定体内节奏。

【3】晚上让身心恢复过来

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