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高校流行散打健身法-【新闻】

发布时间:2021-04-29 01:01:38 阅读: 来源:连接器厂家

高校流行散打健身法

加入散打协会第一天,教练就讲练习要讲究武德,同时教我们要注意那些地方是不可以打击的,比如后脑,心口,小腹,膝盖等,这些地方容易造成很多伤害,甚至造成生命危险.毕竟我们学习散打,健身防身为主,安全第一.教练尤其强调从基本功开始锻炼.基本功包括了力量训练,柔韧性训练,弹性训练,这些基本功训练是保证武术运动体能和技能不断提高的手段,也是防止损伤、延长寿命的有效措施,同时通过锻炼可强身益智、陶冶武德,还可以促进身体素质的全面发展。

基本功训练方式有很多种,记得有种叫“千层纸”的锻炼手掌力量的办法,就是把1000张纸叠起来,放在一个平台上,每天用手掌去拍打,直到这1000张纸全部打烂才算成功。还有踩碗底的办法,这是锻炼身体灵活性的.在地面摆放7—8个大碗,然后赤脚在这些碗底上面走动,越快越好.可惜这个动作我没有尝试过。

还有打沙包的,那是一种锻炼手劲的方法,同时可以提高实战中的杀伤力,其实沙包并不全是沙做的,有些是刨花,锯木屑,还有沙子按照一定比例装好的,还有用绿豆,黄豆做的沙包,同样可以锻炼,打久了,把黄豆,绿豆倒出来,看看有多少被打碎了的,还可以用来煮绿豆稀。

其实这些方法和他们练习跆拳道的差不多,跆拳道讲究用腿打人,其实散打也一样注重腿的训练,腿的力量大,攻击距离远,平时教练让我们劈叉,踢沙包,就是为了提高腿的打击能力。

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