出伏你不知道的养生秘诀

出伏你不知道的养生秘诀

出伏之后

夏季开始真正意义上向秋季过度

气候逐渐干燥，气温波动较大

同时，昼夜温差也加大

一不小心就容易引发肠胃炎、感冒等疾病

此时节切忌乱穿衣

应根据气温变化适当增减衣服

那这个节气应该如何吃，怎么养生呢？

出伏后如何养生

1防肺燥饮食润一点

秋季又称金秋，秋在四时中对应五脏的肺脏，肺为清虚之脏，喜润恶燥，所以秋天可以多吃些滋阴润燥的食物。食物水果中如山药、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果、蜂蜜等都有润肺的功效，这些食物除了滋阴润燥外，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。

秋季也是瓜果丰收的季节，瓜类多属阴寒之品，吃多了会损伤脾胃，民间有句俗语叫秋瓜坏肚，要适可而止。相对而言，果类性平，可以多吃点，如梨、苹果等等。

2保血管多注意一点

秋天后面就是冬天，冬天是中风的高发季节，心脑血管疾病发作是老年人最担心的事，秋天就开始注意保养好血管，就可能减少冬天心脑血管疾病的发病几率。

1#8419;#65039;喝好两杯水

①睡前喝半杯：晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

②晨起喝一杯：早晨起床后，身体开始分泌肾上腺素等激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。起床后可以小口喝杯温水，也可防止血栓发生。

2#8419;#65039;适量吃香油

香油中富含维生素E，有利于维持细胞膜的完整性和正常功能，减少体内脂质的积累，具有促进细胞分裂、软化血管和保持血管弹性的效果，从而保护心脑血管。

3#8419;#65039;每天两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖甚至抵抗肿瘤的作用。

4#8419;#65039;喝碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中含有丰富的葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

5#8419;#65039;快走6000步

进入秋季，气温降低，阳气开始收藏。适当运动可以振奋阳气，走路是最经济的运动，每天坚持走路锻炼，能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。

3防病防燥可揉勤一点

经络是我们人体气血运行的通路，按揉穴位可以促进气血在经脉中的流通，而预防疾病的发生，下面介绍几个预防保健的穴位：

1#8419;#65039;滋阴润燥的穴位：

①位于面部的迎香穴：位于鼻外缘中点外侧0.5寸，在鼻唇沟中，这个穴可以缓解鼻干、鼻塞、鼻炎等鼻部相关症状。

②位于上肢的尺泽穴：屈肘，在肘窝中，肌腱外侧凹陷中。属于肺经的合穴，五行上属于水穴，是治疗肺病的关键穴位。

③位于下肢的太溪穴：太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷。太溪为肾经原穴，属水，可治疗咽中干，口中热，唾如胶等秋燥的临床症状。

按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2～3分钟，间隔5分钟再行按揉，一共按揉5～10分钟，感觉发酸、发胀、发热为标准，一般每天可以按揉两次，以晨起和睡前按摩效果较好。

2#8419;#65039;防止血压突增：

秋天早晚温差大，容易造成血压差不稳，按揉头颈部，可以减缓血压突增。当血压升高头晕时，除服药物外，还可以点揉或者按压风池穴、百会穴大概5~15分钟，可以增加药物的降压效果，缓解症状。

风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。该穴主治大风、中风等等疾病，为祛风要穴。

百会穴：位置在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。百会穴为百脉之会，百病所主，其治症也多，为临床头部疾病常用穴之一。

4防秋乏睡得早一点

出伏以后人体阳气开始收敛，很多人容易感到疲乏，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，秋乏更容易出现。同时，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

晚上11点到凌晨1点，为子时，是阳气生长的开始，同时是保养阳气的关键时段，也是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就上床睡觉，特别是一定要在凌晨1点前入睡，否则会影响第二天的阳气的生成，不利于第二天的工作和生活，对身体会有比较大的损伤。

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