出伏你不知道的养生秘诀

出伏你不知道的养生秘诀
出伏之后
夏季开始真正意义上向秋季过度
气候逐渐干燥,气温波动较大
同时,昼夜温差也加大
一不小心就容易引发肠胃炎、感冒等疾病
此时节切忌乱穿衣
应根据气温变化适当增减衣服
那这个节气应该如何吃,怎么养生呢?
出伏后如何养生
1防肺燥饮食润一点
秋季又称金秋,秋在四时中对应五脏的肺脏,肺为清虚之脏,喜润恶燥,所以秋天可以多吃些滋阴润燥的食物。食物水果中如山药、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果、蜂蜜等都有润肺的功效,这些食物除了滋阴润燥外,还有稳定血压,预防心血管疾病的作用。
秋季也是瓜果丰收的季节,瓜类多属阴寒之品,吃多了会损伤脾胃,民间有句俗语叫秋瓜坏肚,要适可而止。相对而言,果类性平,可以多吃点,如梨、苹果等等。
2保血管多注意一点
秋天后面就是冬天,冬天是中风的高发季节,心脑血管疾病发作是老年人最担心的事,秋天就开始注意保养好血管,就可能减少冬天心脑血管疾病的发病几率。
1#8419;#65039;喝好两杯水
①睡前喝半杯:晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水,能稀释血液,防止血栓发生。
②晨起喝一杯:早晨起床后,身体开始分泌肾上腺素等激素,导致血压上升,再加上整晚没喝水,血液比较浓稠,容易发生栓塞。起床后可以小口喝杯温水,也可防止血栓发生。
2#8419;#65039;适量吃香油
香油中富含维生素E,有利于维持细胞膜的完整性和正常功能,减少体内脂质的积累,具有促进细胞分裂、软化血管和保持血管弹性的效果,从而保护心脑血管。
3#8419;#65039;每天两瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖甚至抵抗肿瘤的作用。
4#8419;#65039;喝碗杂粮粥
每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中含有丰富的葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。
5#8419;#65039;快走6000步
进入秋季,气温降低,阳气开始收藏。适当运动可以振奋阳气,走路是最经济的运动,每天坚持走路锻炼,能够维持血管内皮细胞功能的完整,防止动脉硬化,延缓血管衰老和降低血脂。
3防病防燥可揉勤一点
经络是我们人体气血运行的通路,按揉穴位可以促进气血在经脉中的流通,而预防疾病的发生,下面介绍几个预防保健的穴位:
1#8419;#65039;滋阴润燥的穴位:
①位于面部的迎香穴:位于鼻外缘中点外侧0.5寸,在鼻唇沟中,这个穴可以缓解鼻干、鼻塞、鼻炎等鼻部相关症状。
②位于上肢的尺泽穴:屈肘,在肘窝中,肌腱外侧凹陷中。属于肺经的合穴,五行上属于水穴,是治疗肺病的关键穴位。
③位于下肢的太溪穴:太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷。太溪为肾经原穴,属水,可治疗咽中干,口中热,唾如胶等秋燥的临床症状。
按揉方法:拇指屈曲放于穴位,按揉2~3分钟,间隔5分钟再行按揉,一共按揉5~10分钟,感觉发酸、发胀、发热为标准,一般每天可以按揉两次,以晨起和睡前按摩效果较好。
2#8419;#65039;防止血压突增:
秋天早晚温差大,容易造成血压差不稳,按揉头颈部,可以减缓血压突增。当血压升高头晕时,除服药物外,还可以点揉或者按压风池穴、百会穴大概5~15分钟,可以增加药物的降压效果,缓解症状。
风池穴:位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂平齐。该穴主治大风、中风等等疾病,为祛风要穴。
百会穴:位置在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。百会穴为百脉之会,百病所主,其治症也多,为临床头部疾病常用穴之一。
4防秋乏睡得早一点
出伏以后人体阳气开始收敛,很多人容易感到疲乏,此时如果不改变夏季晚睡的习惯,秋乏更容易出现。同时,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。
晚上11点到凌晨1点,为子时,是阳气生长的开始,同时是保养阳气的关键时段,也是人体的最佳睡眠时间,错过这个时间段,睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就上床睡觉,特别是一定要在凌晨1点前入睡,否则会影响第二天的阳气的生成,不利于第二天的工作和生活,对身体会有比较大的损伤。
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